Sueño y azúcar: cómo la diabetes afecta a obtener una buena noche de sueño

Por Alicia Sanchez

La diabetes y la pérdida de sueño frecuentemente van mano a mano. Las personas con diabetes generalmente sufren de falta de sueño, y al mismo tiempo, esa misma pérdida de sueño puede empeorar los síntomas de la diabetes. Por ejemplo, la falta de sueño se ha relacionado con metabolismo de glucosa alterada.

Lo que le hace la diabetes al sueño

Los diabéticos a menudo luchan contra el insomnio, especialmente si los niveles de azúcar y los hormonales no están regulados. Cuando tiene los niveles altos de azúcar durante el día, puede darse que cuenta que le cuesta conciliar el sueño durante la noche.

Si tiene altos niveles de azúcar, puede experimentar una neuropatía. Esta es una sensación de ardor u hormigueo en los dedos de las manos, de los pies, en las manos completas o los pies.

Los diabéticos tienen más tendencia a experimentar desórdenes del sueño incluyendo el Síndrome de piernas inquietas (RLS por sus siglas en inglés) y apnea del sueño. El RLS puede mantenerlo despierto en la noche al sentir una gran necesidad de mover sus miembros inferiores. La apnea del sueño causa que la respiración se interrumpa mientras duerme. Mucha gente se despierta cada vez que la respiración se detiene, lo que resulta en que el sueño reparador y profundo sea muy elusivo. A pesar de que el sueño puede ser difícil con la diabetes, mejorar la calidad de su descanso puede ayudarlo a manejar la diabetes. Con más tiempo y mejor calidad de sueño, usted puede ser capaz de disminuir los niveles de glucosa y tener un mejor manejo de los síntomas de la diabetes.

Mejorando el sueño para los diabéticos

Obtener una buena noche de sueño puede ayudarlo a sentirse mejor —pero eso no es siempre fácil cuando se enfrenta a los síntomas de la diabetes. Pruebe estos consejos que pueden aumentar la calidad del sueño para los diabéticos.

• Mantenga los niveles de azúcar regulados. Trabaje con su doctor para tener el nivel correcto de azúcar a lo largo del día. Una montaña rusa de niveles de azúcar va en detrimento de sus niveles de energía, pero mantener un buen nivel de azúcar durante el día le puede facilitar a su organismo mantener los niveles regulados durante la noche.
• Maneje la neuropatía y el ELS. Si está experimentando síntomas de neuropatía o de RLS hable con su doctor. Frecuentemente el mejor tratamiento para estos síntomas es simplemente mantener los niveles correctos de azúcar, pero su doctor puede tener opciones adicionales de tratamiento si ya está haciendo eso y aún no ve mejora en los síntomas.
• Pierda peso si es obeso. La diabetes y la apnea del sueño tienen un factor de riesgo común: la obesidad. Los desórdenes de sueño, incluida la apnea del sueño puede afectar más a la gente con sobrepeso que a aquellos que tienen un peso menor. Si usted es obeso, trabaje con su doctor para crear un plan para llevar a cabo una pérdida de peso saludable. Perder peso puede aliviar ambos síntomas: la diabetes y los desórdenes del sueño.
• Practique una buena higiene del sueño. Manejar los síntomas de la diabetes y mejorar la salud puede ayudarlo a dormir mejor, pero aun así puede tener problemas para dormir si tiene malos hábitos de sueño. Cree un ambiente saludable, confortable y calmado mejorando su colchón o colocando cortinas oscuras y minimizando el ruido. Mantenga un horario regular de sueño y una rutina para dormir de manera que se entrene a sí mismo a calmarse y dormirse a la misma hora cada noche. Evite las trampas que pueden interferir con un sueño reparador, como tomar cafeína y alcohol antes de dormir. El tiempo delante de las pantallas también puede ser un problema, por lo que es mejor detener la exposición de la pantalla al menos una hora antes de acostarse.

Para obtener más información sobre la neuropatía periférica, lea nuestro artículo aquí.

Para obtener más información sobre el sueño y la diabetes, lea aquí un artículo más extenso de Tuck.

Alicia Sánchez es una investigadora del centro de ciencia del sueño Tuck.com con una especialidad en salud y bienestar. Nativa de Nashville, Alicia encuentra el sonido de las tormentas de verano tan relajante que todavía duerme con la lluvia grabada en su máquina de ruido blanco.